有比俯卧撑更快速锻炼三角肌的方法吗?

作者:admin发布时间: 2019-09-07

  我每晚做10组俯卧撑,每组30个。感觉胸部效果挺好的越来越大,胳膊的外臂也越来越硬。但是三角肌却没有感觉,不能达到我想要的效果。我想快速锻炼三角肌达到V字型身材。求大神赐教。不...

  我每晚做10组俯卧撑,每组30个。感觉胸部效果挺好的越来越大,胳膊的外臂也越来越硬。但是三角肌却没有感觉,不能达到我想要的效果。我想快速锻炼三角肌达到V字型身材。求大神赐教。 不要给我发转来的一大串数据文字,看的头疼。我要真正的心得。

  骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原

  直立侧平举(中束),前平举(前束),俯身哑铃(身后)上抬(后束)。要上强度,可以考虑这个动作,尽量把脚垫高做俯卧撑(至少60公分),若有能力尽可能倒立做俯卧撑,效果极佳。注意刺激到位、强度要跟上,香港传真欲钱料七三期,但万不可玩疯了,三角肌受伤恢复很慢。对了,有个练肱三的动作对三角肌控制力非常有好处,就是平躺在腹肌凳上双手握杠铃在头部以上做臂屈伸的动作,也没人取个好用的名字。你注意体会动作的话,会发现哑铃俯身划船(尤其是上抬时)对三角肌有很强的要求,都可以作为训练项目。注意体会动作。

  哥们要我说的有个快的,是我朋友用的,那就是做完俯卧撑后,用里击打胸肌,保证很快…